Kender du det, at komme hjem efter en lang dag på kontoret med ondt i nakken og ryggen, fordi du har siddet forkert foran skærmen hele dagen? Det gør rigtig mange danskere, derfor har jeg samlet et par gode råd til dig. Du kan få mere overskud til børnene, når du kommer hjem uden hovedpine eller få arbejdet mere effektivt på arbejdspladsen, fordi du ikke skal skifte stilling hele tiden. Statens Institut for Folkesundhed og Syddansk Universitet har lavet en undersøgelse, som viser at rygsygdom og rygsmerter står for et samlet produktionstab på 7,3 mia. kr. om året. Falck har samlet flere gode råd til, hvordan du forbedrer din sundhed.
Få en god arbejdsstilling
Det bedste råd til behandling af ryg- og skuldersmerter er forebyggelse. Mange danskere har skrivebordsarbejde, og her kan du hurtigt komme til at sidde i en forkert stilling og dermed få smerter. Der er nogle enkle guidelines, som er værd at tage med videre. Sæt dig med numsen helt tilbage på stolen, og tjek at du kan have en knytnæve mellem stolen og underbenet. Du kan støtte lænden ved at placere ryglænet, hvor det buer mest mod lænden. Det er mindst ligeså vigtigt at indstille bordet i den rigtige højde, for at lette trukket på nakke og skulder. Når du sidder på stolen skal du have armene slapt ud fra hver side, bøj dem 90 grader og kør stolen ind under bordet. Hviler armene nu på bordet, er det den rigtige højde. Computerskærmen skal være mellem 50-70 cm fra dig. Det kan du tjekke ved at strække den ene arm lige ud i luften. Computeren skal gerne være en armslængde fra dig.
Stræk ud i nakke og skuldre
Der findes heldigvis også gode råd til, hvordan du kan løsne op i skulder og nakke, hvis du har været så uheldig at få ondt efter en lang arbejdsdag. Der er fire forskellige øvelser, og de kræver allesammen at du sidder på en stol. Du kan dermed med fordel lave øvelserne på arbejdspladsen, så får du også lige 5 minutters pause.
• Læn øret ned mod skulderen, og mærk strækket på siden af nakken. Ønsker du et ekstra pres, kan du ligge hånden ovenpå hovedet. Skift til den anden side.
• Kig ligefrem, og træk hovedet tilbage ligesom når du laver dobbelthage. Her kan du mærke strækket i den øvre del af nakken.
• Flet fingrene bag ved nakken og træk hovedet mod brystet. Mærk strækket i den øvre del af ryggen. Buk dig herefter helt forover, så albuerne møder lårene. Nu skal du gerne mærke et stræk i hele ryggen.
• Flet fingrene rundt om det ene knæ. Pust ud og rund ryggen. Skift til den anden side. Du skal kunne mærke et stræk mellem skulderbladene.
Få en glad krop
Det kan gøre en stor forskel for kroppen, hvis du laver nogle små ændringer i hverdagen. Kroppen skal holde hele livet, så det er en god investering. Der er nogle simple gode råd, som vi helt sikkert alle sammen har hørt før – men det gør dem ikke mindre rigtige.
• Syng og dans. Det kan være sjovt at synge og danse, men du får samtidig rørt overkrop og arme. Det vil gavne nakke og skulder, så på med danseskoene og dans rundt i stuen til høj musik.
• Tæl dine skridt. Et godt mål vil være 10.000 skridt om dagen, det kræver en lang gåtur hver dag – hvis du har et stillesiddende arbejde. Har du ikke langt til arbejde, kan en idé være at gå på eller hjem fra arbejde en dag, eller at stå af toget et stop for tidligt. Det giver dig også muligheden for at koble af efter en lang arbejdsdag, eller møde på arbejde helt afslappet.
• Gå i seng. Ikke alene genopbygger du hukommelse, immunforsvar og koncentrationsevne om natten, men dit humør vil også blive bedre efter en god nats søvn. Det er ikke altid muligheden er der, for at gå tidligt i seng hver dag. Men en enkelt dag om ugen vil gøre underværker.
Skriv et svar