Vi har alle dage ønsket os slankere og magasiner har i årevis prakket os på med slankekure og hurtige genveje til en slankere krop. Men virker de virkeligt og hvad er egentligt sandt?
Slankekure er gode til et varigt vægttab
Denne myte holder ikke stik, men gid det var så vel! Hvis det var så let, blev vi næppe tudet ørerne fulde af slankeprogrammer og diætistråd.
At tabe sig, kræver mere end en uges slankekur, der er ment som en midlertidig løsning. For at opnå et varigt vægttab, er det strengt nødvendigt, at gennemføre en livsstilsændring af kaliber og vægttab kræver derfor, at der holdes fast i de nye vaner med næb og klør. Det kan være svært, men det er der heldigvis råd for.
Vægttab kræver en stor egen-indsats og har større chance for at holde ved, hvis du implementerer få nye tiltag ad gangen, fremfor at hoppe i en anden båd fra den ene dag, til den anden. Start eksempelvist med at ændre dine morgenrutiner, skift yoghurt ud med det sundere alternativ, Skyr. Erstat kulhydratprodukter med den fiberrige version heraf og spis dem i mindre portioner. Spis mere frugt, grønt og fisk og tag trapperne frem for elevatoren. Det er en start. Herefter kan du foretage endnu større ændringer, der hjælper dig på vej mod et varigt vægttab.
Jeg taber mig hurtigere, hvis jeg træner på tom mave!
Det kan være en fristende tanke, da man ved træning skal forbrænde mere end man indtager, for at tabe sig, men denne myte er ikke sand.
Det er rigtigt nok, at energibalancen skal gå i minus, for at du taber dig. Det er dog hverken sundt eller særligt fornuftigt, at træne på tom mave. Uden energi på kroppen, der er din motor, vil træne ved en langt lavere intensitet og dermed få et mindre udbytte af din træning. At træne på tom mave, kan altså vel give dig den modsatte effekt, af hvad du ønsker.
Hvis ikke du spiser før træning, vil kroppen begynde at tære på sine egne energidepoter fremfor at udnytte energien i den mad, du burde have indtaget inden du påbegyndte din træning. Kroppens egne depoter består naturligvis af fedt, men ligeledes af glykogen og ikke mindst muskler.
Forsøg derfor at fjerne de værste fedt-syndere fra din kost, spis sundt, varieret og ikke mindst proteinrigt for at få det bedste ud af din træning.
Styrketræning er kun for mænd, kvinder gider da ikke have store, svulmende muskler!
Endnu en ærgerlig myte, der sætter en stopper for mange ellers sunde vægttab.
Kvinder har en generel fobi for træningscenterets tungere afdeling, hvilket er en skam, da netop styrketræning let kan sætte spark i forbrændingen– Og det betyder ikke, at den nødvendigvis skal stå på svulmende biceps for at være effektiv træning.
En persnlig træner kan hurtigt vise dig, hvilke øvelser der er velegnet for kvinder.
Når vi styrketræner, opbygger vi muskelmasse. Muskler forbrænder en hel del energi under arbejde og derfor vil du også forbrænde mere, desto mere muskelmasse du har. Styrketræning er altså med til at forbrænde energi og dermed sænke din fedtprocent.
Kvinders muskelopbygning bliver ikke forvandlet til den maskuline art, ved at løfte vægte eller på anden vis dyrke styrketræning – Tværtimod. Styrketræning vil udover at øge forbrændingen, ligeledes give en slankere og mere defineret fremtoning.
Jeg opbygger mere muskelmasse, hvis jeg spiser protein efter træningen!
Ja, det er helt korrekt. Musklernes byggesten, aminosyrer, indtages gennem proteinholdig kost. Det behøver ikke være en proteinbar nede fra træningscenterets automater. Faktisk er det langt bedre, at spise et sundt, veltilberedt måltid, hvis du alligevel skal spise et af dine tre hovedmåltider efter træning.
Spiser du morgenmad efter din træning, er det en god idé at få æg og magert kød dertil. Træner du senere på dagen og skal spise aftensmad i stedet, kan du slippe afsted med kød og proteinholdige grøntsager, såsom broccoli og et glas kold mælk. Der er mange sunde variationer af proteinrig kost, men sørg stadigvæk for at spise varieret, for at opnå de bedste resultater med din træning.
Det er sundt udelukkende at spise frugt
Nej. Der er ingen tvivl om, at frugt er sundt – I moderate mængder. Frugt indeholder store mængder af frugtsukker, fruktose, som går i blodbanerne og påvirker derfor dit blodsukker. Det kan give store svingninger og få dig til at lyste chokoladebarer og flødeboller i stride strømme.
Spis gerne frugt og grønt til dine måltider eller derimellem, for at få de gode vitaminer og næringsstoffer, men alt med måde. Spis varieret, hvis du ønsker et sundt og vedvarende vægttab.
Skriv et svar