Ønsker du en sundere livsstil? Har du haft svært ved at tabe dig, eller synes du, at alle de forskellige råd du finder i damebladene er meget uoverskuelige? Der er én ting, som du skal indse: Mirakelkure virker ikke.
Vægttab handler ikke om at spise sundt fedt, nødder, flydende mad, ingen kulhydrater eller lign.
Det handler om én eneste ting: At indtage færre kalorier end du forbrænder pr. dag. Det er det.
Hvordan finder jeg ud af, hvor mange kalorier, jeg skal have på en dag?
Det du skal er, at finde dit ligevægttal. Det er det antal kalorier du skal have om dagen for at bevare lige netop den vægt, du har nu. Hvis du vil tabe dig, skal du blot spise mindre end det. Hvis du vil tage på og have større muskler skal du spise mere end det + Styrketræne.
Det er basically sådan, det fungerer.
Her kommer 5 tips til at leve en sundere livsstil med kettlebell træning:
1. Fokuser på at spise dig mæt grøntsager med lavt indhold af kalorier. Herudover bør dine proteiner kommer fra kylling og fisk, som ikke feder alt for meget.
Der er kun ca. 100kcal pr 100g kylling afhængigt af indhold af tilsat lage. 100g kylling indeholder ca 20g protein.
2. Drop unødigt kosttilskud! Kosttilskud indeholder typisk alt for meget sukker. Her taler vi om proteinbarer og proteinpulver. Du behøver ikke kosttilskud, da den bedste næring kommer direkte fra din normale sunde mad. Protein fra kylling er bedre en valleprotein fra en pose med proteinpulver udvundet fra en fabrik i udlandet. Det færreste proteinpulver bliver produceret i Danmark, og det skal man lige tage højde for, da de i udlandet typisk ikke har helt samme regler for produktion af fødevarer.
Herudover skal man være opmærksom på amino splitting, som er et trick mange fabrikanter bruge. Det går i bund og grund ud på, at de udskifter essentielle proteiner med kulhydrater, som så figurerer på bøttens label som protein.
3. Du kan ikke komme uden om træning! – Træn effektivt! Benyt kettlebells til din daglige hjemmetræning, da du kan få aktiveret hele kroppen på én gang med kettlebell træning. Det er som en blanding af cardio træning og styrketræning.
På den måde kan du også spare mange penge ved at fokusere på kettlebell øvelser, da træningsmuligheder er meget brede. Træning med håndvægte og vægtstænger er noget mere begrænset, og du vil typisk ikke kunne tilføje et kardiovaskulært element til din træning, da den slags normale styrketræning primært er baseret på isolationsøvelser, som kun aktiverer én muskelgruppe af gangen.
Det kan være effektivt, hvis du ønsker at øge din muskelvækst, men med kettlebells får du det optimale ud af din træning, og du kan ligesom slå to fluer med ét smæk, hvilket er en fordel, hvis du har en travl hverdag, eller bare gerne vil i form hurtigt.
Du kan finde billige kettlebells her hos Nettofitness.dk. Se fx denne billige model i plastik her.
4. En god ide kan være at få en træningsmakker med på din træning. Det er meget motiverende at være to om træningen, så du ikke kører død i det.
Det handler om at gøre sin træning til en god ting, som man glæder sig til. Hvis du en dag ikke er i humør til at tage ned og træne, er det en fordel af have en træningsmakker, som forventer at du møder op, da det er noget i har aftalt.
5. Skriv dine mål ned og hæng dem op på væggen. Lav en lille logbog, hvor du skriver alle dine kalorier ned hver dag. Du vender dig til det, og det gør, at du faktisk godt kan have plads til at spise lidt usundt nogen gange, da du har styr på, hvor mange kalorier du har tilbage i løbet af dagen.
Sådan kan du opnå en sundere livsstil!
Skriv et svar